Ecco 5 semplici esercizi di mindfulness da praticare ogni giorno per ritrovare equilibrio e serenità:
1. Respiro consapevole (2-5 minuti)
Trova un posto tranquillo, chiudi gli occhi e concentra l’attenzione sul respiro. Inspira profondamente dal naso, trattieni per un attimo e poi espira lentamente dalla bocca. Osserva il flusso del respiro senza modificarlo, semplicemente accogliendo ogni sensazione.
2. Body scan (5 minuti)
Sdraiati o siediti comodamente e porta l’attenzione su ogni parte del corpo, partendo dai piedi fino alla testa. Nota eventuali tensioni senza giudizio e rilassa consapevolmente ogni muscolo. Questo aiuta a rilasciare stress e a radicarti nel presente.
3. Mangiare in consapevolezza
Durante i pasti, prova a mangiare lentamente, assaporando ogni boccone senza distrazioni (telefono, TV). Osserva colori, odori, sapori e texture del cibo. Questo esercizio migliora la digestione e rafforza il legame con il momento presente.
4. Passeggiata mindfulness (10 minuti)
Cammina lentamente, prestando attenzione a ogni passo, al contatto dei piedi con il suolo, alla sensazione dell’aria sulla pelle e ai suoni intorno a te. Se la mente si distrae, riporta delicatamente il focus sulle sensazioni corporee.
5. Gratitudine serale (3 minuti)
Prima di dormire, scrivi o pensa a tre cose per cui sei grato nella giornata. Possono essere anche semplici momenti (un sorriso, una parola gentile, un raggio di sole). Questo aiuta a spostare l’attenzione su ciò che di positivo accade ogni giorno.
Praticare questi esercizi con costanza ti aiuterà a sviluppare maggiore calma, consapevolezza e benessere interiore. Provali e fammi sapere come ti senti!
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